Twoje zdrowie w wakacje. O czym warto pamiętać?

Słoneczne dni, wakacyjny klimat oraz czas urlopu – to właśnie dla wielu z nas oznacza lato. Jednak by w pełni i ze spokojną głową z niego korzystać, warto zadbać o kilka kwestii. W końcu nie ma nic gorszego od wyczekiwanego wyjazdu, na którym nie można się zrelaksować i odpocząć. Sprawdź, na co zwrócić uwagę podczas przygotowań do wyjazdów wakacyjnych i o czym nie zapominać ich trakcie.

Wysokie temperatury, na które czeka wielu miłośników lata, wiążą się z wysokim tempem pocenia. To czysta fizjologia – organizm, aby utrzymać właściwą temperaturę, wydala nadmiar ciepła w postaci potu. Wraz z potem tracimy nie tylko spore ilości wody, ale również elektrolitów.

Zadbanie o odpowiednią podaż płynów, która zrekompensuje te straty, jest szczególnie ważne w przypadku dzieci oraz osób starszych. Dlaczego? Są to grupy bardziej narażone na odwodnienie i związane z nim negatywne konsekwencje.

Pamiętaj o tym, że uczucie pragnienia nie jest dobrym doradcą w kwestii spożycia płynów. Gdy się pojawi, tak naprawdę już jesteśmy lekko odwodnieni. W związku z tym w upalne dni od samego początku dnia powinniśmy regularnie wypijać porcję płynów.

Minimalne zapotrzebowanie na płyny dla osoby dorosłej to ok. 30-35 ml na kilogram masy ciała, co w przypadku osoby ważącej 70 kg przekłada się na mniej więcej 2,1-2,5 l płynów. W upalne dni warto zwiększyć to spożycie wody o 0,5-1 litra. Jeśli spędzamy urlop aktywnie i dodatkowo wypacamy wodę podczas aktywności fizycznej, to tych płynów w naszej diecie powinno być jeszcze więcej.

Idziesz z rodziną na plażę, by budować zamki z piasku czy korzystać z kąpieli? Pamiętaj o zabraniu ze sobą wody. Planujesz górską wycieczkę? Weź ze sobą wodę. Idziesz na spacer? Miej przy sobie butelkę płynów. To dobry nawyk, który ułatwi utrzymywanie prawidłowego bilansu płynów.

Nawet jeśli Twój urlop nie polega na spędzaniu długich godzin na plaży, to wciąż konieczne jest jej zabezpieczenie skóry przed działaniem promieniowania UV. Służy to nie tylko uniknięciu opalenizny w kolorze czerwonym czy bolesnych oparzeń słonecznych. Fotoochrona to podstawowy element profilaktyki czerniaka – raka skóry, którego liczba nowych zachorowań w Polsce zwiększa się w ogromnym tempie i wynosi już ponad 4000 przypadków rocznie.

Pamiętaj zatem o nałożeniu kremu z filtrami przed wyjściem z domu, a także – szczególnie w przypadku zażywania kąpieli słonecznych – ponownej aplikacji kremu w ciągu dnia. Szczególnie dużą uwagę należy zwrócić na fotoochronę dzieci, ponieważ oparzenia słoneczne w dzieciństwie zwiększają ryzyko czerniaka w dorosłym życiu.

W przypadku osób chorujących przewlekle – zarówno dzieci, dorosłych, jak i starszych – jedną z pierwszych rzeczy, o które należy zadbać planując podróże zagraniczne, jest zapewnienie zapasu niezbędnych leków.

Środki te najlepiej mieć ze sobą w bagażu podręcznym, na wypadek zagubienia bagażu rejestrowanego. Zapas leków przydaje się także w sytuacji, gdy – zazwyczaj nieplanowanie – nasz wyjazd się przedłuża.

Leki najlepiej przewozić w oryginalnym opakowaniu. W niektórych przypadkach dobrze mieć także dokumentację medyczną, potwierdzającą konieczność przyjmowania danych leków.

Nie musisz badać się od stóp do głów, ale szczególnie jeśli planujesz aktywny wypoczynek, nie zaszkodzi wykonać podstawowe badania i upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Wielu z nas odwleka wykonywanie badań profilaktycznych w związku z rozmaitymi obowiązkami lub nie decyduje się na nie ze względów finansowych. Obecnie w ramach programu Moje Zdrowie wszystkie osoby, które ukończyły 20 lat, mogą skorzystać z bilansu zdrowia dorosłego człowieka i uzyskać skierowanie na badania profilaktyczne oraz skorzystać z konsultacji lekarskich.

Aby skorzystać z programu Moje Zdrowie wystarczy mieć wypełnioną deklarację POZ w danej placówce: E-deklaracja - CMP

„Program Moje Zdrowie to zupełna nowość w POZ. Powstał z myślą o pacjentach dorosłych, aby zapewnić im działania skierowane na profilaktykę. Pacjent wypełnia kwestionariusz zdrowia osoby dorosłej, na podstawie którego ma zalecony komplet badań. Wykonane w POZ badania są omawiane z personelem medycznym na specjalnych wizytach "Bilans zdrowia osoby dorosłej". W ramach tego programu z pacjentem omawiane jest także ryzyko wystąpienia u niego chorób sercowo-naczyniowych, zalecane szczepienia ochronne oraz profilaktyka chorób nowotworowych. W ramach programu pacjent otrzymuje spersonalizowany plan zdrowotny, aby wiedział jakie działania są korzystne dla jego zdrowia” – mówi Marzena Bozio, lekarz pediatra, kierownik POZ w Grupie Centrum Medyczne CMP.

Mimo że urlop może kojarzyć się z beztroskim czasem, to niefortunne wypadki potrafią skutecznie zakłócić jego przebieg i przysporzyć wielu problemów. Nie musisz uprawiać sportów ekstremalnych obarczonych sporym ryzykiem kontuzji, by u Ciebie czy członka rodziny zaszła konieczność skorzystania z opieki zdrowotnej.

Może się okazać, że nawet niepozorna interwencja medyczna realizowana za granicą, będzie nas słono kosztować. Tymczasem kwoty ubezpieczenia podróżnego zaczynają się od kilku złotych za dzień. Zdecydowanie nie warto na tym oszczędzać, ponieważ nawet jeśli ubezpieczenie się nie przyda, zyskujesz spokój.

Jeśli wybierasz się na urlop za granicą - zwłaszcza do krajów tropikalnych - koniecznie sprawdź, jakie szczepienia ochronne warto wykonać przed wyjazdem.

Przebywając w odmiennych strefach klimatycznych czy miejscach o niższym standardzie sanitarnym, jesteśmy narażeni na inne choroby niż te, które występują w naszym rodzimym regionie. Wiele z tych chorób ma swoje poważne konsekwencje zdrowotne, więc nie można ich bagatelizować.

Szczepienia podróżne trzeba przyjąć w odpowiednim czasie przed wyjazdem, dlatego na 6-8 tygodni przed wyjazdem (a nawet wcześniej, jeśli planujesz urlop z dużym wyprzedzeniem) zgłoś się do lekarza medycyny podróży. Specjalista dopasuje program szczepień ochronnych, biorąc pod uwagę miejsce podróży, charakter wyjazdu oraz Twoje indywidualne potrzeby zdrowotne.

Natomiast nawet jeśli nie wybierasz się poza Polskę, ale jest spore ryzyko, że będziesz często przebywać w siedliskach kleszczy (lasy, łąki, tereny podmokłe, parki, ogrody), warto zaszczepić się na KZM, czyli kleszczowe zapalenie mózgu. KZM choć występuje rzadko, może prowadzić do nieodwracalnych powikłań. Jest to również choroba, na którą nie ma leku. Szczepienie ochronne, w związku z jego wysoką skutecznością, jest zatem najlepszą formą ochrony przed KZM.

„Mówiąc o szczepieniach warto pamiętać, że szczepienie przeciwko błonicy, tężcowi i krztuścowi należy powtarzać co 10 lat. To proste, a jednocześnie bardzo skuteczne działanie profilaktyczne. Regularne dawki przypominające są szczególnie ważne dla osób dorosłych, ponieważ z czasem odporność poszczepienna ulega osłabieniu. Warto skonsultować się z lekarzem POZ i upewnić się, jakie zalecane szczepienia ochronne są dla Ciebie najkorzystniejsze” – dodaje ekspertka.

O ty wszystkim warto pamiętać, aby urlop był udany i nie zakłóciły go kłopoty ze zdrowiem, którym, przy odpowiednim przygotowaniu, można było zaradzić!